定義

1. 肌力： 
指肌肉對抗某種阻力時所發出力量，一般而言是指肌肉在 一次收縮時所能產生的最大力量。

2. 肌耐力：
指肌肉維持使用某種肌力時，能持續用力的時間或反覆次數。

3. 注意事項：
(1). 訓練前要做熱身運動。 
(2). 使用重量器材或儀器前，要知道如何操作。
(3). 在個人能夠負荷之範圍內，逐漸增加負責荷。
(4). 訓練過程不要閉氣原則上，上舉施力時吐氣，下放回 原來位置時吸氣。
(5). 訓練要兼顧所有大肌肉群，使能均衡發展。
(6). 相同肌群之訓練項目勿排在一起，使訓練過之肌肉有 充分時間休息恢復。 
(7). 做槓鈴推舉或訓練時，需有人在旁保護以策安全。
(8). 不要過度訓練，過度訓練易造成傷害。

運動處方:

運動類型:肌肉用力性的運動/重量訓練

反覆次數:約10-20次/回合，出現肌肉適當疲勞程度;1-3回合/動作

運動頻數:平均3-5天/週

   資料來源:教育部體適能網站